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Die B.R.I.E.F.-Methode - mehr als nur Übungen für Rückenschmerzen: In 5 einfachen Schritten zu einem starken Rücken und mehr Beweglichkeit im Alltag.

Erlebe live, wie dein Körper dir den Weg zeigt: raus aus dem Funktionsmodus, rein ins Gefühl von Leichtigkeit und Freude. Ohne Druck. Ohne Geräte. Ohne teure Therapien.

Freie Plätze 90 / 200
  • Erkenne, was wirklich hinter deinem Schmerz steckt – damit du gezielt und dauerhaft etwas veränderst.
  • Erfahre, wie du MIT deinem Körper arbeitest statt gegen ihn – und dich wieder sicher und getragen fühlst.
  • Lerne, wie du in nur 15 Minuten täglich deinen Rücken stabilisierst –  damit du dich wieder frei und voller Leichtigkeit bewegen kannst.

Mika Fitz ist bekannt aus:

Kopie von Mika Fitz bekannt aus 2025 2 (1).jpg

Erkennst du dich wieder?

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Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch – und fragst dich, ob dir die schiefe Haltung irgendwann Mal bleibt?

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Du machst nur eine kleine Bewegung – und plötzlich schießt dir der Schmerz in den Rücken?

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Du fühlst dich jung und unternehmungslustig, dein Rücken macht dir aber einen Strich durch die Rechnung?

Stell dir vor, du wachst morgens auf – und dein Rücken fühlt sich leicht an...

  • Mehr Beweglichkeit: Dein Körper macht mit, statt ständig festzuhalten.
  • Mehr Leichtigkeit: Du bewegst dich freier – ohne ständig darüber nachzudenken.
  • Mehr Kraft: Du fühlst, dass dein Rücken dich trägt – auch an schwierigen Tagen.
  • Mehr Selbstvertrauen: Du merkst, du kannst selbst etwas verändern – und das fühlt sich gut an.

Das kostenfreie Training: In 5 Schritten raus aus dem Funktionsmodus hin zu mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit

  • Erfahre, warum herkömmliche Übungen für Rückenschmerzen oft nicht das bringen, was du brauchst – vor allem, wenn du trotz Schmerzen weiter funktionierst und man dir nichts ansieht.
  • Lerne, weshalb klassische Dehnübungen für den Rücken häufig zu kurz greifen und die eigentliche Ursache deiner Verspannungen nicht erreichen.
  • Entdecke, wie ein neuer Zugang – in deinem Tempo und mit nur 15 Minuten am Tag – deinen Rücken und deine Haltung von innen heraus stärkt.
  • Erkenne, wie du dadurch mehr Beweglichkeit, Selbstvertrauen und ein Körpergefühl bekommst, in dem du dich wieder wohlfühlst – auch im Spiegel.

So wirst du dich im Training fühlen:

  • Erleichterung fühlen

Du spürst, dass es nicht an dir lag, wenn es bisher nicht funktioniert hat — und verstehst, warum Rückenschmerzen und Haltungsthemen oft tiefer gehen als eine kaputte Bandscheibe oder ein MRT-Befund. Du atmest erleichtert auf, der Druck fällt ab – und das tut auch deinem Rücken gut.

  • Leichtigkeit spüren

Du erlebst, wie es sich anfühlt, wenn deine Haltung nicht nur deinen Rücken stärkt - du bekommst ein klares Bild von deinem zukünftigen Ich – mit aufrechter Haltung, starkem Rücken und strahlender Präsenz. Und du spürst: Veränderung darf sich leicht anfühlen.

  • Hoffnung schöpfen

Du erkennst, was wirklich hinter deinem Schmerz steckt — und gewinnst das Gefühl: Auch ich kann das schaffen - in meinem Tempo und ohne Druck. Du spürst, wie die Last von dir abfällt – und anstelle der Zweifel kommt ein leiser Mut: Es könnte wirklich besser werden.

  • Ermutigt losgehen

Du gehst mit klaren Impulsen und einem sicheren Gefühl für deine nächsten Schritte aus dem Training — und spürst: Du bist nicht allein auf diesem Weg. Du wirst begleitet – von jemandem, der das selbst durchgemacht, den Weg aus dem Schmerz raus gefunden und schon vielen gezeigt hat, wie es geht.

Geschenk für alle TeilnehmerInnen

Dein Mini-Workbook: 15-Minuten-Rückenritual für mehr Leichtigkeit im Alltag

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Dein persönliches Mini-Workbook: „Mein 15-Minuten-Rückenritual für mehr Leichtigkeit — jeden Tag“

 

In diesem Workbook teile ich mit dir meine Lieblingsübungen und kleinen Rituale, die mir selbst helfen, meinen Rücken zu stärken — und mit mehr Leichtigkeit und Aufrichtung in den Tag zu starten.

Du bekommst einfache, alltagstaugliche Impulse, die du in deinem eigenen Rhythmus direkt in deinen Alltag übernehmen kannst. Ganz ohne Druck, ohne Geräte — in deinem Tempo.

So wird das, was du im Webinar erlebst, zu einem festen, stärkenden Ritual für dich - jeden Tag.

 

 

 

 

„Das Workbook hilft mir, wirklich dranzubleiben — Tag für Tag.“ (Tanja)

In 90 Minuten ist dein neuer Weg klar!

Du hast schon viele Übungen für Rückenschmerzen oder Dehnübungen für den Rücken ausprobiert – aber nichts hat sich wirklich verändert? In 90 Minuten mit Mika Fitz bekommst du mehr als nach 3 Stunden im Wartezimmer – zwischen alten Zeitschriften und einem Rezept, das nur Symptome lindert. Stattdessen erwartet dich ein klarer 5-Schritte-Weg, der dir zeigt, wie du die tägliche Anspannung hinter dir lässt – und du dich wieder frei und leicht durch deinen Alltag bewegen kannst.

Spürbare Veränderung — mit 15 Minuten!

Ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn stundenlange Behandlungen und langwierige Trainings nichts bringen. Deshalb zeige ich dir, wie du mit nur 15 Minuten täglich neue Beweglichkeit gewinnst und dich in deinem Körper wieder zu Hause fühlst. Für alle, die wenig Zeit haben – und sich trotzdem nicht länger mit Schmerzen und Anspannung abfinden wollen.

  • Die Anmeldung ist kostenlos, alle Infos kommen direkt per E-Mail

  • 90 Minuten Live-Online-Training (Zoom) — bequem von zu Hause aus
  • Kein 08/15 Fitnessprogramm — sanfte, aber effektive Impulse und Aha-Momente für einen starken Rücken
  • Für alle Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet — du brauchst keine Vorkenntnisse
  • Alltagstauglich: Erste Impulse, die du sofort umsetzen kannst — mit nur 15 Minuten täglich
  • Keine Geräte, kein Studio nötig — es geht um deinen Körper, deine Wahrnehmung und deinen Weg

Wähle deinen Wunschtermin im nächsten Schritt.

Vielleicht fragst du dich gerade...

  • „Ich mache schon Dehnungsübungen für den Rücken – warum sollte mir dieses Webinar weiterhelfen?“

In diesem Webinar geht es nicht um einzelne Übungen für Rückenschmerzen oder Behandlungen — sondern darum, zu verstehen, was wirklich hinter deinem Schmerz und deiner Haltung steckt. Du erfährst, wie du in 5 einfachen Schritten aus dem Funktionsmodus herauskommst und dich von innen heraus neu ausrichtest. Gerade wenn du schon vieles probiert hast, kann genau dieser neue Blickwinkel der entscheidende Impuls für dich sein.

  • „Kann ich in diesem Webinar überhaupt etwas mitnehmen — oder ist das nur Theorie?“

Das Webinar ist bewusst so gestaltet, dass du sofort erste Impulse und Aha-Momente für dich mitnehmen kannst. Du wirst verstehen, warum herkömmliche Übungen für Rückenschmerzen oder einfache Dehnungsübungen für den Rücken oft nicht die gewünschte Veränderung bringen — und was du stattdessen tun kannst, um wieder mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit zu spüren.

  • „Ich weiß nicht, ob das Webinar überhaupt für mich passt...“

Wenn dein Rücken verspannt und unbeweglich ist und du dich wieder freier und leichter im Alltag fühlen willst, passt dieses Webinar genau für dich. Es erwarten dich keine komplizierten Übungen für Rückenschmerzen oder langwierige Dehnungsübungen für den Rücken — sondern ein sanfter, tiefgehender Zugang für deine volle Aufrichtung.

  • „Ich habe wenig Zeit — lohnt es sich, an dem Webinar teilzunehmen?“

Gerade wenn du wenig Zeit hast, ist dieses Webinar ideal für dich. In nur 90 Minuten erfährst du, wie du mit nur 15 Minuten am Tag dauerhaft etwas für deinen Rücken und dein Körpergefühl tun kannst — ganz ohne Druck, ohne Geräte und ohne stundenlange Trainings. Das Webinar gibt dir genau die Impulse und Ansätze, die wirklich in deinen Alltag passen.

Was Teilnehmer:innen sagen

★★★★★
„Mikas Ansatz hat mir gezeigt, wie ich auch mit wenig Zeit täglich etwas für meinen Rücken tun kann. Ich kann es jedem empfehlen, der wie ich lange mit Schmerzen zu kämpfen hatte.“
Heidi
Unternehmerin
★★★★★
„Eigentlich bin ich bei solchen Trainings eher skeptisch und gehe lieber direkt zum Facharzt. Aber da ich Mika seit vielen Jahren kenne, habe ich ihrem Ansatz eine Chance gegeben – und war überrascht, wie schnell ich mich wieder sicher und beweglich gefühlt habe. Ihre Kompetenz hat mich wirklich überzeugt.“
Wilfried
Tennis-Wettkampfsportler
★★★★★
„Mikas fundiertes Wissen und ihr individueller Ansatz haben mir trotz fortgeschrittener Arthrose enorm geholfen. Die Übungen sind alltagstauglich und für jedes Alter geeignet.“
Daniela
Fachärztin für Allgemeinmedizin
★★★★★
„Nach vielen erfolglosen Versuchen war ich zunächst unsicher, ob ein Online-Training mir wirklich helfen könnte. Doch Mikas Ansatz hat mir überraschend gutgetan: Ich konnte im eigenen Tempo üben, mich freier bewegen und mich insgesamt wohler fühlen. Ihre professionelle und empathische Begleitung hat mich überzeugt.“
Anita
Künstlerin
★★★★★
„Ich habe sofort eine Veränderung gespürt – körperlich und innerlich! und hätte nie gedacht, dass mein Körper sich wieder so leicht und frei anfühlen kann – und das mit so wenig Zeitaufwand.“
Dierk
Unternehmer & ehem. Profifußballer
★★★★★
„Das Training mit Mika ist eine wirklich bereichernde Erfahrung. Durch ihr genaues Auge fürs Detail und ihre individuellen Hinweise versteht man viel besser, wie der eigene Körper funktioniert — und spürt das auch im Alltag. Ich fühle mich gut begleitet, beweglicher und insgesamt energiegeladener.“
Carolin
Selbständige Übersetzerin

Über mich

Ich bin Mika Fitz — Ex-Richterin, Body-Mind-Coach und Begründerin der B.R.I.E.F.-Methode. Früher war ich Leistungssportlerin — bis ein Urteil meines Orthopäden plötzlich das Aus bedeutete: Sportverbot wegen kaputtem Rücken. Doch ich wollte mich nicht damit abfinden und fand einen Weg, mir ohne OP und Schmerzmittel einen Weltmeistertitel zu holen.

Heute begleite ich seit über 20 Jahren Menschen dabei, aus schmerzhaften Haltungs- und Bewegungsmustern herauszufinden — und in ihre Kraft und Leichtigkeit zurückzufinden — mit kleinen Impulsen, die spürbar etwas verändern können — ohne Druck, im eigenen Tempo.

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Mika Fitz

Begründerin der B.R.I.E.F.-Methode

In diesem Video erfährst du, wie meine eigene Erfahrung mit Rückenschmerzen alles verändert hat – und warum genau dieser Perspektivwechsel auch für dich ein Wendepunkt sein kann.

Jetzt kostenfrei teilnehmen

Aktuell biete ich dieses Training kostenlos an (Normalpreis 127 €) - nur für kurze Zeit. Nach der Anmeldung erhältst du den Zugang zum Online-Training direkt per E-Mail. Zur Teilnahme brauchst du nur einen Computer, Tablet oder Smartphone mit Internet und Lautsprecher (Audioausgang) und einem Mikrofon.

  • Bewährte 5-Schritte-Strategie für einen gesunden Rücken
  • Ohne Geräte und ohne zeitaufwendige Übungen
  • Nur wenige Minuten täglich - auch für volle Terminkalender
  • Mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit im Alltag
  • Für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet
  • Direkt umsetzbar – erste positive Effekte sofort spüren
Freie Plätze 90 / 200
  • Erkenne, was wirklich hinter deinem Schmerz steckt – damit du gezielt und dauerhaft etwas veränderst.
  • Erfahre, wie du MIT deinem Körper arbeitest statt gegen ihn – und dich wieder sicher und getragen fühlst.
  • Lerne, wie du mit gezielten Impulsen deinen Rücken stabilisierst und dich leichter bewegen kannst.
  • Vertrau auf eine Methode, die hunderten Menschen geholfen hat – mit messbaren Ergebnissen.

Wähle deinen Wunschtermin im nächsten Schritt.

Die meistgestellten Fragen

  • „Ist das Training wirklich kostenlos?“

Ja. Das Training ist für dich komplett kostenfrei. Der Normalpreis beträgt 127 €, aber du bekommst für kurze Zeit kostenfreien Zugang – ohne versteckte Kosten, ohne Abo, ohne Verpflichtungen.

  • „Wie lange dauert das Training?“

Das Training dauert ca. 90 Minuten. Du kannst dir im nächsten Schritt deinen Wunschtermin auswählen und bekommst dann per E-Mail den Link zum Webinarraum.

  • „Was passiert nach dem Webinar?“

Du bekommst nach dem Webinar dein Mini-Workbook und praktische Schritte, die du sofort im Alltag umsetzen kannst. Wenn du möchtest, kannst du im Anschluss auch mit mir persönlich sprechen. Und wir schauen gemeinsam, was dein Rücken wirklich braucht.

  • „Muss ich die Kamera einschalten?“

Nein. Deine Kamera bleibt während des Trainings ausgeschaltet. Du kannst in Ruhe teilnehmen – ganz anonym, wenn du möchtest. Du hast aber jederzeit die Möglichkeit, mir im Chat Fragen zu stellen oder dir individuelle Empfehlungen abzuholen – ganz so, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Bist du bereit für die Veränderung?

Nicht mit stundenlangem Training. Nicht mit mehr Disziplin.
Sondern mit den richtigen Schritten – in der richtigen Reihenfolge.

90 Minuten, die wirklich etwas verändern können.
Für deinen Rücken. Für dein Körpergefühl. Für dich.

Kein Druck, kein Leistungszwang – nur ein neuer Blickwinkel, der alles leichter machen kann.

Michaela Brigitte Fitz Meissinger
Partida Calistros Los Olivos 7
03726 Benitachell
Spanien

Telefon: 0034-633526959
E-Mail: [email protected]